熊猫体育在此，小编邀请宝山区疾病预防控制中心（宝山区卫生健康监督所）丁承辉主管医师、孟杨副主任医师为大家揭开密码！

　　“代谢当量”（MET）是在安静、坐位时人体的能量消耗水平。1MET相当于安静时的能量消耗，或相当于每千克体重每小时消耗1千卡热量。

　　“代谢当量”，它不仅是运动科学的核心指标，更是普通人管理健康、控制体重的实用工具。

　　此外，我国发布的《健康成年人身体活动能量消耗参考值》显示，中国传统运动中，太极拳（3.5-4.5MET）、八段锦（3.0-4.0MET）；新兴活动中，广场舞（4.0-5.0MET）、体感游戏（3.5-6.0MET）。

　　例如，体重70千克的人游泳1小时（6MET），消耗热量=6×70×1=420千卡，相当于消耗了一份炸鸡薯条的热量。

　　研究发现，每日活动量小于1.5MET的人群，心血管疾病风险升高40%。每天用“3MET”的活动替代1小时久坐，可降低14%早逝风险。

　　其实，擦窗户（3.5MET）或者拖地（3.8MET）的消耗堪比快走，家务也是隐形健身。

　　智能手表通过预设MET值估算消耗，但个体差异（肌肉量、运动效率）可能导致误差±20%。

　　无论是想科学减脂、提升体能，还是降低慢性疾病风险，学会用MET规划生活，让健康真正“量化可控”。

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